A što ako je osnovna komponenta njege malo zdrave sebičnosti?

Teško je i delikatno savjetovati njegovatelje što učiniti kada im je teško, kako spriječiti trenutak u kojem bi mogli „eksplodirati“, kako se opustiti i ne osjećati krivnju. Na raspoloženje i dobrostanje njegovatelja utječu brojni čimbenici i svatko je priča za sebe.

No misao koja mi instinktivno dođe kada čujem njihove probleme i poteškoće, u želji da ih obranim, jest:
„Daj, probudi u sebi malo zdrave sebičnosti!“

I tako sam počela razmišljati: „A što ako ‘sebičnost’, koju shvaćamo kao negativan moralni koncept, može biti i pozitivna?“ Drugim riječima, pitala sam se: „Može li sebičnost biti zdrava?“

Već u dalekoj prošlosti neki od najvećih psihologa i filozofa, poput Maslowa i Fromma, bavili su se ovim pitanjem.

Zdrava sebičnost i briga o sebi

Maslow je raspravljao o konceptu zdrave sebičnosti, dok je Fromm (1939.) razmatrao kulturni tabu sebičnosti i tvrdio da je zdrav oblik ljubavi prema sebi ključan za psihološku ravnotežu.

Važan uradak po ovom pitanju je članak Kaufmana, S. B. i Jauka, E. (2020.), koji pokazuje da nije svaka sebičnost loša i, poslušajte ovo dobro, nije svaki oblik altruizma dobar. Psihološko zdravlje leži u sredini!

Briga o sebi, vrednovanje i poštivanje vlastitih potreba i postavljanje granica, njegovanje osobnih ciljeva i autonomije bez osjećaja krivnje pozitivno doprinose dobrobiti, dok patološki altruizam uzrokuje stres, burnout, ogorčenost, disfunkcionalnu dinamiku odnosa i pogoršava mentalno zdravlje.

Primjer zdrave sebičnosti njegovatelja? Odlučnost da ne odustane od svog hobija.

Izvor: Unsplash – Arek Adeo

Srodan, ali ipak različit i često zbunjujući, jest koncept brige o sebi. Briga o sebi skup je konkretnih i namjernih radnji poduzetih radi održavanja vlastite fizičke, mentalne i emocionalne dobrobiti (Martínez, 2021).

Primjeri: raniji odlazak na spavanje, šetnja, isključivanje telefona.

U studiji iz 2017. godine Riegel i suradnici istaknuli su važnost brige o sebi, pružajući konkretne podatke. Autori su otkrili da od ukupno 525 600 minuta godišnje, pacijenti s kroničnim stanjima u prosjeku provode samo 66 minuta sa zdravstvenim djelatnicima, dok ostatak vremena upravljaju svojim zdravljem i dobrobiti, pri čemu je odgovornost u rukama samih pacijenata i njihovih njegovatelja.

Prepreke i pravo na brigu o sebi

Dok čitate ove retke, vjerojatno mislite: „Da, lako je tebi pričati, ali ja nemam vremena, nemam financijskih sredstava ili… da se brinem o sebi.“

I to je istina: istraživanja potvrđuju da postoje brojne prepreke brizi o sebi, poput npr. spola i uloga koje se tradicionalno dodjeljuju ženama, poteškoća s pronalaženjem vremena za sebe, financijskih problema, karaktera i još mnogo toga.

No jednako je istina da je vaša dobrobit vaše pravo koje se može ostvariti na mnogo načina koji možda nisu idealni, ali su svakako učinkoviti.

Izvor: Unsplash – Darius Bashar

Iako su studije o učinku intervencija samopomoći na dobrobit njegovatelja ograničene i potrebna su daljnja istraživanja, njihov pozitivan učinak na fizičku dobrobit njegovatelja znanstveno je dokazan (Liu i sur., 2024.).

Dakle, što učiniti konkretno?

• Razvijajte i njegujte zdravu sebičnost te asertivno komunicirajte svoje odluke, uvjerenja i potrebe.
Primjerice: naučite reći „Moram danas poslijepodne odvojiti malo vremena za sebe“, a onda to stvarno i učinite; tražite podršku putem društvenih mreža; izravno dodjeljujte zadatke članovima obitelji kako ne biste morali napustiti posao ili hobije, bez da ih pitate prije „možeš li?“. Moraju!

• Briga o sebi: jedite zdravo, vježbajte, njegujte hobije i družite se i s osobama koje nisu njegovatelji poput vas, kako biste pričali i o drugim stvarima; uzimajte dnevne pauze, meditirajte i prakticirajte druge aktivnosti opuštanja; stavite glazbu koju volite i plešite kod kuće, slikajte, njegujte svoj izgled, radite sve što doprinosi vašoj dobrobiti.

• Budite suosjećajni prema sebi: prepoznajte neizmjernost onoga što radite, shvatite da je normalno osjećati oprečne emocije te si čestitajte na svojim doprinosima i žrtvama.

Samosuosjećanje

Samosuosjećanje je još jedan koncept koji igra ključnu ulogu u preživljavanju u ulozi njegovatelja. Odnosi se na stav koji osoba zauzima prema sebi, osobito u teškim trenutcima.

Izvor: Unsplash – Maksym Kaharlytskyi

Da objasnim bolje. Znate ono kada vam netko priča o svom neuspjehu ili teškoćama, a vi ga slušate, razumijete, tješite i ohrabrujete? Pitam vas: činite li isto sa sobom i svojim neuspjesima i teškoćama? Ili se krivite, omalovažavate i izolirate?

Dobra razina samosuosjećanja, kao i ljubaznost i razumijevanje prema sebi, potiču psihičko blagostanje smanjenjem samokritike, ruminacije i osjećaja krivnje.

Ako želite procijeniti svoju razinu samosuosjećanja, dostupan je ovaj test za samoprocjenu, nažalost na engleskom jeziku (no Google Translate je tu da vam pomogne) (Neff, K.D., 2003):

https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2021/03/SCS-information.pdf

Izračunavanje rezultata zahtijeva određenu pažnju i trud.

Ako je vaš ukupni rezultat (prosjek šest podljestvica) između 1 i 2, vaša razina samosuosjećanja je niska, što znači da ste skloni samokritičnosti, izolaciji i preplavljenosti negativnim emocijama. Rezultat između 2 i 3 ukazuje na umjerenu razinu samosuosjećanja. Rezultat između 3 i 5,5 znači da se prema sebi odnosite ljubazno i da se ne identificirate pretjerano s negativnim emocijama.

U konačnici, nakon svih ovih dokaza, mislim da zaista mogu reći: budite malo sebičniji! Misliti na sebe pozitivno utječe na vašu dobrobit, ali i na kvalitetu njege koju pružate onima o kojima brinete.

I zapamtite: najvažnije je krenuti!

1. Kaufman, S. B. i Jauk, E. (2020). Zdrava sebičnost i patološki altruizam: Mjerenje dvaju paradoksalnih oblika sebičnosti. Frontiers in Psychology, 11 , 574234. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.574234
2. Weiss, M., Iotzov, V., Zhou, Y. i Hein, G. (2022). Svijetle i tamne strane sebičnosti. Frontiers in Psychiatry, 13 , 875443. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.875443
3. Greenwood, N., Habibi, R. i Parker, G. (2020.). Potrebe za samopomoći i prakse za starije njegovatelje: Integrativni pregled. Istraživanje u sestrinstvu i zdravstvu (pregled), Elsevier Science. (integrativni pregled samopomoći za starije njegovatelje)
4. Waligora, K.J., Bahouth, M.N. i Han, H.-R. (2019). Potrebe za samopomoću i ponašanje neformalnih njegovatelja s demencijom: Sustavni pregled. The Gerontologist, 59 (5), e565–e583. https://doi.org/10.1093/geront/gny076
5. Acton, G. J. (2002). Samopomoć koja potiče zdravlje kod obiteljskih njegovatelja. Western Journal of Nursing Research, 24 (1), 73–86. https://doi.org/10.1177/01939450222045716
6. Dionne‑Odom, J.N., Demark‑Wahnefried, W., Taylor, R.A., Rocque, G.B., Azuero, A., Kvale, E., … Bakitas, M. (2017). Prakse samopomoći obiteljskih njegovatelja osoba s lošom prognozom raka: Razlike među različitim razinama dobrobiti i pripremljenosti njegovatelja. Supportive Care in Cancer, 25 (8), 2437–2444. https://doi.org/10.1007/s00520-017-3650-7
7. Lee, S. J. i Gallagher-Thompson, D. (2019). Samopomoć koja promiče zdravlje kod obiteljskih njegovatelja osoba s demencijom: Stavovi više dionika. The Gerontologist, 59 (5), e501–e510.
8. Liu, H., Lou, V. W. Q. i Xu, S. (2024). Randomizirana kontrolirana ispitivanja o promicanju ponašanja brige o sebi među neformalnim njegovateljima starijih pacijenata: Sustavni pregled i meta-analiza. BMC Geriatrics, 24 , 86. https://doi.org/10.1186/s12877-023-04614-6
9. Riegel, B. i dr. (2019). Istraživanje brige o sebi: Gdje smo sada? Kamo idemo? International Journal of Nursing Studies, 116 , 103402. (pregled istraživanja brige o sebi)
10. Martínez, N., Connelly, C.D., Pérez, A. i Calero, P. (2021). Briga o sebi: Analiza koncepta. International Journal of Nursing Sciences, 8 (4), 418–425. (konceptualna analiza brige o sebi)
11. Neff, K. D. (2003). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2, 223-250.
12. Bozkir, C., Tekin, C. i Kartal, T. Uloga samosažaljenja njegovatelja u depresiji i pothranjenosti primatelja skrbi: presječna studija.  BMC Geriatr  25 , 751 (2025). https://doi.org/10.1186/s12877-025-06413-7
13. Veneziani, C. A., Fuochi, G. i Voci, A. (2017). Samosažaljenje kao zdrav stav prema sebi: Faktorijalna i konstruktna valjanost u talijanskom uzorku. Osobnost i individualne razlike, 119, 60-68. doi:10.1016/j.paid.2017.06.02