Na samom početku, evo poruke za muškarce koji prate ovaj blog: ovo je jedna “pink” objava!
Zašto? Zato što studije i istraživanja pokazuju da je, diljem svijeta, njegovatelj uglavnom žena, a kada je riječ o skrbi za starije članove obitelji, to je najčešće o žena u dobi između 50 i 60 godina, odnosno žena u menopauzi.
S biološkog gledišta, menopauza je razdoblje u životu žene koje traje više godina i u kojem dolazi do postupnih, ali značajnih, hormonalnih promjena. A one povećavaju rizik od razvoja raznih bolesti.
Tjelesna masa, izgled, zdravlje i prehrana
Nadasve u završnoj fazi (postmenopauzi) usporava se bazalni metabolizam, a mnoge žene žale se na povećanje tjelesne mase, i to unatoč činjenici da im je prehrana slična onoj iz prethodnih razdoblja. Često dolazi do nakupljanja masnog tkiva, nadasve na ženama cijelog svijeta najomraženijem dijelu tijela: na trbuhu. Sve to prati i gubitak mišićne mase koji, kako bi se donekle spriječio, zahtijeva stalnu tjelesnu aktivnost.
Navedene promjene, neizbježno, utječu i na raspoloženje.
Koja žena nije barem jednom osjetila frustraciju kada joj stara odjeća više nije pristajala ili kada njezin odraz u ogledalu nije bio zadovoljavajući? Sve se to događa upravo u razdoblju života kada nas hormoni sami po sebi podsjećaju da – tik tak – nešto se u našem biću nepovratno mijenja. Teme poput prihvaćanja sebe, naravno, zaslužuju poseban pristup i ne odnose se isključivo na fizički izgled. No, neosporno je da navedene promjene mogu privremeno destabilizirati raspoloženje.
I što učiniti? Ispravno se hraniti (i, naravno, vježbati)! Eto, to je prva poveznica između prehrane i menopauze.
Druga, i još važnija, poveznica odnosi se na povećane rizike za razvoj bolesti raznih organa, kao što je prikazano na slici, a koji se, u većini slučajeva, mogu spriječiti ili kontrolirati kroz pravilnu prehranu i kontrolu tjelesne mase.
Izvor: Ferrando i sur., 2025
Hormonalne promjene tipične za menopauzu čine, primjerice, žene starije od 55 godina podložnijima razvoju kardiovaskularnih bolesti u odnosu na muškarce. Prema Nappiju i suradnicima, od te dobi nadalje, kardiovaskularne bolesti predstavljaju 41% smrtnosti od svih uzroka kod žena, nasuprot 38,5% kod muškaraca. U prethodnoj dobnoj skupini (do 54 godine) situacija je bila suprotna: 18,5% kod žena u odnosu na 22% kod muškaraca (Nappi i sur., 2022).
Dobro znamo koliko je prehrana ključna u prevenciji kardiovaskularnog rizika.
Nedavni članak Ferranda i suradnika također ističe kako u postmenopauzi dolazi do značajnih promjena u ženskom mikrobiotu, s posljedicama na rizik od urinarnih infekcija i drugih bolesti, te kako pravilna prehrana i suplementacija prebioticima i probioticima mogu pozitivno utjecati na bakterijsku floru i posljedično na zdravlje (Ferrando i sur., 2025).
Ni koljenu koje škripi višak težine ne čini tobro itd. itd. A ne zaboravite da je i pretilost bolest!
Ali je li za sve kriva menopauza?
Moj osobni pristup menopauzi prilično je tradicionalan; odabrala sam ga jer mi odgovara. Prije nekoliko godina, kada sam bila daleko od ovog razdoblja, moja prijateljica Francesca prenijela mi je savjet svoje majke: “Menopauza je prirodna i prolazna faza života.”
Činilo mi se to jednostavnom, ali razumnom mišlju. Odlučila sam tada da ću hormonalnu terapiju primjenjivati samo u slučaju vrlo teških simptoma ili zdravstvenih rizika, osobito u slučaju depresije (imajte na umu da je hormonalna terapija do prije samo nekoliko mjeseci gotovo bila “demonizirana”).
Sada, kada sam u menopauzi, ne poričem trenutke “up i down”, kao ni neke druge promjene i poteškoće. Ali kad dođu oni “silazni” trenuci, obuvam tenisice i trčim: u prirodu ili u teretanu, to su moji “lijekovi”.
A upravo jutros, gotovo čim sam otvorila oči – u 5 ujutro (eto, o važnosti sna u menopauzi 😞) – naišla sam na članak s kojim se potpuno slažem, jer izražava točno ono što mislim i objašnjava zašto menopauza danas izgleda teže nego prije.
Sumnjam da žene nekada nisu patile. Naprotiv, njihova je uloga u prošlosti bila još više vezana uz majčinstvo i reprodukciju. Ali ovaj članak potvrđuje ono što mislim već dugo: menopauza nije jedini uzrok našeg lošeg osjećaja i lošeg odnosa prema sebi u ovoj dobi.
U svom članku “The Hidden Weight of Modern Womanhood: Why Menopause Feels Harder Than Ever” Jancee Dunn, iz knjige Dare I Say It: Everything I Wish I’d Known About Menopause, autorica navodi da su hormoni isti kao u prošlosti, ali se sve drugo oko nas promijenilo. Danas žena u menopauzi mora raditi, biti učinkovita, održavati aktivan društveni život, razvijati se, pratiti djecu (koja se više ne igraju u dvorištu, nego ih treba nadgledati dok su online!), biti učiteljica, vozačica…
Obaveze današnje žene – ovo dodajem ja – potiču kronični stres, koji pak utječe na hormone, a oni opet na tjelesnu masu i opće blagostanje.
A vrijeme za sebe? Često žrtvovano. Koliko puta moje kolegice i ja jedemo “na brzinu” ostatke obroka obitelji, umjesto da brinemo o vlastitoj uravnoteženoj i zdravoj prehrani!
Uz sve to, često se žena u toj dobi suočava s razvodom, društvenim pritiscima, traženjem nove veze na iznimno kompetitivnom “tržištu”, očekivanjem da izgleda fantastično kao da joj je 20 ili 30, financijskim poteškoćama… i, u mnogim slučajevima, uz to je i njegovateljica.
Ajoj!
I kako nakon svega ovoga možemo kriviti sebe ako se ponekad prepustimo i damo krivicu menopauzi?
Ali ne, ovaj vrtlog se može i mora zaustaviti.
Korak po korak, možete se vratiti u središte svog života. Ako ste izgubili vjeru i ne znate više koliko vrijedite, ponovno pročitajte ovaj post i prebrojite koliko ljudi ovisi o vama i vašem blagostanju. Pa vi ste pravi CEO!
Zato uradite ono što rade sve ozbiljne tvrtke kada žele uvesti promjene na bolje: pripremite objektivni popis poteškoća i prepreka koje percipirate u postizanju svojih ciljeva, a ako smatrate da je jedan od tih ciljeva smanjenje težine ili poboljšanje prehrane, isprobajte ovaj jednostavan test: pomoći će vam da shvatite koliko ste spremni i zaista se želite promijeniti. Biti iskren prema sebi prvi je korak.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236747
Na žalost, test je na engleskom jeziku, ali zahvaljujući internetu, moći ćete ga bez problema prevesti i ispuniti.
Foto naslovnica: Pexels – Polina Tankilevitch
Reference:
Brownell, K. D. (1990). Dieting Readiness Test. In: K. D. Brownell (Ed.), Assessment of eating behavior. New York, NY: Guilford Press.
Ferrando ML, Busonero F, Crobu F, Sanna S. Aging in women – The microbiome perspective. Ageing Res Rev. 2025 Nov 19;113:102950. doi: 10.1016/j.arr.2025.102950. Epub ahead of print. PMID: 41271113.
Garner DM, Olmsted MP, Bohr Y, Garfinkel PE. The eating attitudes test: Psychometric features and clinical correlates. Psychol Med. 1982;12(4):871–878. doi:10.1017/S0033291700049163
Nappi RE, Chedraui P, Lambrinoudaki I, Simoncini T. Menopause: a cardiometabolic transition. Lancet Diabetes Endocrinol. 2022 Jun;10(6):442–456. doi: 10.1016/S2213-8587(22)00076-6.
Walder, L. (2025, December 1). The hidden weight of modern womanhood: Why menopause feels harder than ever. https://www.elephantjournal.com/2025/12/the-hidden-weight-of-modern-womanhood-why-menopause-feels-harder-than-ever-lynne-walder/
